Metabolizmanı Destekleyen Öneriler

•⁠  ⁠Güne 1 bardak ılık limonlu su ile başla! Mide problemin ve düşük tansiyonun yoksa aç karnına içilen ılık limonlu su sindirime faydalı olacaktır. 
•⁠  ⁠Günde 2-2.5 lt su iç! Sindirimi hızlandırıcı ve bağırsak hareketlerini kolaylaştırıcı etkisinden dolayı kabızlığı önlemede su tüketimi en önemli faktörlerden biridir. Ama soğuk su içmemeye çalış.
•⁠  ⁠Öğünlerini atlama! Düzenli yemek, bağırsak hareketlerinin de düzenli çalışmasını sağlamaktadır.
•⁠  ⁠Posadan zengin yiyecekler tüket! Posa yani lif oranı yüksek yiyecekler, kabızlığın önlenmesinde veya azalmasında faydalıdır ama tüketimi yavaş yavaş artırmak önemlidir. Sağlıklı bir insanın günde 25-30 gram posa alması gerekmektedir. Ekmek olarak kepekli ekmek, pirinç pilavı ve makarna yerine bulgur pilavı tüketmeye çalış.
•⁠  ⁠Haftada 2 kez bakliyat tüket! Kuru fasulye, barbunya, nohut, yeşil mercimeği yemeye veya salata olarak az yağlı tüketmeye özen göster!
•⁠  ⁠Günde 5 porsiyon sebze, 3 porsiyon meyve tüket! Sebzelerden patlıcan, bamya, kabak, lahana, semizotu ve enginar; meyvelerden elma, armut, kayısı, incir ve eriği kabuğuyla tüketmek lif oranını artıracaktır.
•⁠  ⁠Her gün bir kâse probiyotik yoğurt ye! Kefir iç. Bağırsaklarda sindirime yardımcı olan zararlı bakterilerin yanı sıra yararlı bakteriler de bulunmaktadır. Probiyotik yoğurt veya kefir, bağırsakların sağlıklı çalışmasına yardımcı olur. Bir ara öğün olarak 1 kâse probiyotik yoğurt yemeye veya 1 bardak kefir içmeye çalış! 
•⁠  ⁠Rezene, yeşil çay, papatya ve anason çayı iç! Bu dört çayı uygun miktarlarda demleyerek günde 2 fincan içmeye çalış; sindirimi hızlandırır ve kabızlıkla oluşan şişkinliğe faydalıdır.
•⁠  ⁠Uygun miktarda kuru yemiş tüket! Gün içerisinde bir ara öğün olarak 10-15 adet fındık, badem, ceviz, Antep fıstığı tüketmek hem alınması gereken lif miktarını artıracak hem de yararlı yağ asitleriyle bağırsak hareketlerini hızlandıracaktır. 
•⁠  ⁠Magnezyum etkili bir mineraldir! 
•⁠  ⁠Magnezyumdan zengin besinler bağırsak hareketlerini hızlandırır. Özellikle ıspanak, marul, kereviz, taze fasulye, salatalık, fındık ve badem magnezyum içermektedir. Ayrıca her gün içilen 1 maden suyunun yine magnezyum içeriğinden dolayı kabızlığa faydası olacaktır. 
•⁠  ⁠Fiziksel aktiviteni artır! Düzenli spor yapmak kabızlık belirtilerini azaltmaktadır. Günde en azından yarım saatlik yürüyüşün bile etkisini göreceksin!
•⁠  ⁠Sigara ve alkol tüketme! Nikotin ve alkol, bağırsak hareketlerini negatif etkilemektedir. Bırakamıyorsan, en azından azaltmaya çalış!
•⁠  ⁠Sağlıksız yiyeceklerden uzak dur! Kızartma ve hamur işi tarzı yiyeceklerden uzak dur! Kola, kahve ve çay tüketimini azaltın! Şeker ve şekerli yiyeceklerin kabızlığı tetiklediğini unutma!
•⁠  ⁠Her gün aynı saatte tuvalete git! Dışkılama hissi gelsin ya da gelmesin her gün aynı saatlerde tuvalete gidilmelidir. Vücut fonksiyonları için düzen önemlidir. Tuvalete çıkma hissi yoksa bile her gün aynı saatlerde tuvalete gidip 10-15 dakika oturmak, dışkılama düzenini sağlamak için faydalı olacaktır.